Pourquoi le stretching assisté ?
Les étirements sont trop souvent négligés. Voici pourquoi le stretching assisté change la donne.
Lire l’articleStretching assisté, pour qui ?
Pour ceux qui s'entraînent, restent assis, courent, soulèvent lourd, débutent, veulent souffler, veulent se redresser, récupèrent, et pour vous.
Le stretching assisté, que vous soyez sportif, assis toute la journée ou grand débutant : vous vous allongez, habillé, et votre ostéo-coach part de votre amplitude du jour.
Profils
Chaque corps a sa raison de venir.
Le geste reste le même : vous vous allongez, votre ostéo-coach étire pour vous. Ce qui change, c'est où il regarde, et pourquoi vous venez.
- Récupération et amplitude entre deux entraînements. Zones travaillées : Hanches, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules
Récupération et amplitude entre deux entraînements
- Le bon moment
- Entre deux entraînements, ou le lendemain d'une séance intense.
- Zones travaillées
- Hanches
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Épaules
- Pour commencer
- Mobilité Signature, 50 minutes
Vous enchaînez les entraînements et le corps suit, mais il se raidit. La séance vous fait retrouver de l'amplitude sans ajouter de charge à votre semaine.
- Vous vous reconnaissez si
- Vos hanches tirent en fin d'entraînement
- Vous sautez souvent les étirements
- Vous voulez mieux récupérer entre deux séances
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Hanches, arrière des cuisses, mollets et épaules. Votre ostéo-coach ajuste l'intensité à votre état du jour, pas à votre niveau sportif.
- À quel rythme
- Le lendemain d'une séance intense, ou en routine une fois par semaine.
- Relâcher dos, nuque et épaules après la journée. Zones travaillées : Nuque, Épaules, Haut du dos
Relâcher dos, nuque et épaules après la journée
- Le bon moment
- En fin de journée, après des heures devant l'écran.
- Zones travaillées
- Nuque
- Épaules
- Haut du dos
- Pour commencer
- Mobilité Ciblée, 25 minutes
Des heures assis, la nuque en avant, les épaules qui montent. La séance relâche ce que la chaise a figé, sans effort de votre part.
- Vous vous reconnaissez si
- Votre nuque se raidit en fin de journée
- Vous avez du mal à vous redresser après une longue réunion
- Vous voulez une pause qui vous remet droit
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Nuque, épaules et haut du dos. Une séance de 25 minutes suffit souvent pour cibler ces zones.
- À quel rythme
- En fin de journée, une fois par semaine pour garder le bénéfice.
- Ouvrir hanches, ischio-jambiers et chaîne postérieure. Zones travaillées : Hanches, Ischio-jambiers, Mollets
Ouvrir hanches, ischio-jambiers et chaîne postérieure
- Le bon moment
- Après une sortie longue, ou pendant la préparation d'une course.
- Zones travaillées
- Hanches
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Pour commencer
- Mobilité Ciblée, 25 minutes
Les kilomètres s'accumulent et les hanches, l'arrière des cuisses et les mollets se ferment. La séance rouvre ces zones pour garder une foulée ample.
- Vous vous reconnaissez si
- L'arrière de vos cuisses tire au réveil
- Vos mollets restent durs après une sortie longue
- Vous préparez une course et voulez garder de l'amplitude
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Hanches, ischio-jambiers et mollets, toute la chaîne postérieure. En 25 minutes, votre ostéo-coach cible ces zones sans vous demander le moindre effort.
- À quel rythme
- Après une sortie longue, ou chaque semaine pendant la préparation d'une course.
- Gagner en mobilité sans sacrifier la force. Zones travaillées : Épaules, Haut du dos, Hanches
Gagner en mobilité sans sacrifier la force
- Le bon moment
- Les jours sans charge, pour garder l'amplitude que vous travaillez.
- Zones travaillées
- Épaules
- Haut du dos
- Hanches
- Pour commencer
- Mobilité Signature, 50 minutes
Vous travaillez la force, et l'amplitude suit parfois moins vite. La séance entretient la mobilité des épaules, du dos et des hanches sans toucher à votre programme.
- Vous vous reconnaissez si
- Vos épaules manquent d'ouverture au-dessus de la tête
- Votre squat bute sur la mobilité des hanches
- Vous voulez récupérer sans ajouter de charge
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Épaules, haut du dos et hanches, les articulations qui conditionnent vos mouvements. Votre ostéo-coach travaille dans votre amplitude du jour, jamais en force.
- À quel rythme
- Les jours sans charge, une fois par semaine pour garder l'amplitude que vous travaillez.
- Pas besoin d'être souple pour commencer. Zones travaillées : Haut du dos, Hanches, Ischio-jambiers
Pas besoin d'être souple pour commencer
- Le bon moment
- Quand vous voulez commencer, sans savoir par où.
- Zones travaillées
- Haut du dos
- Hanches
- Ischio-jambiers
- Pour commencer
- Mobilité Ciblée, 25 minutes
Vous n'avez jamais fait d'étirements, ou vous ne savez pas par où commencer. C'est le bon point de départ : la séance part de votre corps tel qu'il est aujourd'hui.
- Vous vous reconnaissez si
- Vous ne touchez pas vos pieds, jambes tendues
- Les cours collectifs vous intimident
- Vous voulez être guidé du début à la fin
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Le haut du dos, les hanches et l'arrière des cuisses, avec douceur. Votre ostéo-coach vous explique chaque geste et s'arrête là où votre corps s'arrête.
- À quel rythme
- Commencez par une Découverte de 25 minutes, puis une séance par semaine si vous aimez.
- Un moment de détente profonde, guidé pour vous. Zones travaillées : Nuque, Épaules, Cage thoracique
Un moment de détente profonde, guidé pour vous
- Le bon moment
- Quand vous avez besoin d'un moment au calme, rien qu'à vous.
- Zones travaillées
- Nuque
- Épaules
- Cage thoracique
- Pour commencer
- Mobilité Signature, 50 minutes
Les journées s'enchaînent et le corps garde la tension. Pendant 50 minutes, vous êtes allongé, au calme, et quelqu'un s'occupe de vous.
- Vous vous reconnaissez si
- Vos épaules remontent vers vos oreilles
- Vous avez du mal à décrocher le soir
- Vous cherchez un vrai moment rien qu'à vous
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Nuque, épaules et cage thoracique, là où la tension s'installe. Le rythme est lent et guidé : vous n'avez qu'à vous laisser faire.
- À quel rythme
- Quand vous en ressentez le besoin, ou en rendez-vous régulier chaque semaine.
- Alléger la silhouette et fluidifier chaque geste. Zones travaillées : Nuque, Haut du dos, Lombaires
Alléger la silhouette et fluidifier chaque geste
- Le bon moment
- Quand vous sentez votre silhouette se figer.
- Zones travaillées
- Nuque
- Haut du dos
- Lombaires
- Pour commencer
- Mobilité Signature, 50 minutes
Avec les heures assis et les habitudes, la silhouette se fige et les gestes perdent en fluidité. La séance redonne de la mobilité à la nuque, au dos et aux lombaires.
- Vous vous reconnaissez si
- Vous vous trouvez voûté sur les photos
- Votre dos se raidit quand vous restez longtemps debout
- Vous voulez retrouver des gestes plus fluides
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Nuque, haut du dos et lombaires. Votre ostéo-coach observe comment vous bougez et adapte les étirements à ce qu'il voit.
- À quel rythme
- Une séance par semaine pour installer le bénéfice dans la durée.
- Accélérer le retour après l'effort. Zones travaillées : Lombaires, Ischio-jambiers, Mollets
Accélérer le retour après l'effort
- Le bon moment
- Après l'effort, quand les raideurs s'installent.
- Zones travaillées
- Lombaires
- Ischio-jambiers
- Mollets
- Pour commencer
- Mobilité Signature, 50 minutes
Après une compétition, une longue randonnée ou une semaine chargée, les raideurs s'installent. La séance vous aide à retrouver de la légèreté sans effort supplémentaire.
- Vous vous reconnaissez si
- Vos jambes restent lourdes plusieurs jours après l'effort
- Le bas du dos se raidit après une longue journée
- Vous voulez repartir plus léger
- Ce que regarde votre ostéo-coach
- Lombaires, ischio-jambiers et mollets. Votre ostéo-coach travaille en douceur, dans votre amplitude du jour.
- À quel rythme
- Dans les jours qui suivent un gros effort, quand les raideurs s'installent.
Votre séance
Trois réponses, et on vous oriente.
Répondez dans l'ordre que vous voulez. Le profil et la durée conseillés s'ajustent à chaque réponse.
Le Journal
À lire avant de venir.
Comment fonctionne le stretching assisté, quelle durée choisir, qui vous reçoit : de quoi arriver serein.
- C
- H
Vos ostéo-coachs
Des ostéopathes diplômés, rien que pour vous.
Chaque collaborateur We Stretch est ostéopathe diplômé. Pendant votre séance, votre coach n'a que vous.